俗话说，十人九腰疼，几乎每十个成年人中都有8、9个体会过腰疼的感觉。其中久坐腰痛，更是一个典型、常见又具体的疼痛，尤其是现在上班族由于工作原因不得不久坐，更是腰疼多发的人群，那么我们应该怎么去缓解呢？
一、改善坐姿
无论是健康人群还是腰部劳损人群，在使用电脑和手机时，最需要注意的一点就是避免使用同一个姿势过久，而且还要注意自己的坐姿。并不是自己觉得舒服的姿势就是正确的坐姿，要知道正确的坐姿应该是上身挺直、收腹，尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部的肌肉才不会过于疲劳，引发腰疼。
二、适当的活动
上班族想要避免腰疼，在伏案久坐后最好每隔半个小时起来活动活动。长期的久坐伏案，会引起腰部肌肉以及后背肌肉的过度紧张僵硬，时间长了会引起肌肉的弹性下降，肌肉痉挛，进而出现肌肉劳损，肌肉的长时间紧张损伤会使腰椎关节过度僵硬，因而影响腰椎关节的灵活度。而活动会让关节、骨骼、肌肉的力量都得到加强，太久不活动会让身体机能老化，因此久坐后拥有适当的活动量很重要。
三、买个腰垫
上班族在使用电脑时，需注意桌椅比例要合适，以缓解久坐后脊柱的压力。也可以自己在腰部和颈部放个小抱枕支撑腰部的力量，缓解腰疼。在腰垫的选择上，不要选平时那种软软的垫子，最好选择具有一定硬度，能真正支撑腰部，软硬适度，而且能够完整贴合腰部的腰垫。这样的腰垫才能起到保护腰部的作用。
想要缓解久坐后腰疼，除了上述三点外，还可以适量吃点健力多氨糖软骨素钙片，补充软骨营养素。
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久坐腰疼怎么缓解？三个小妙招外加健力多氨糖软骨素钙片，辛勤工作之余也要好好慰劳自己！
