在数字化浪潮汹涌澎湃的今天,手机已然成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是工作沟通、信息获取,还是休闲娱乐,我们都与手机形影不离。然而,在享受手机带来的便捷之时,我们也绝不能忽视其对眼睛潜在的危害。
使用手机时,每半小时休息一下再继续使用,这种做法确实有助于缓解眼睛疲劳。眼睛疲劳是近视加深的一个因素,因此有效缓解眼疲劳能在一定程度上阻止近视的加深。眼睛的工作量仅次于心脏,从我们醒来的那一刻起,它就开始不断地将光信号转换成电信号,并通过视神经传递给大脑以形成影像。就像机器长时间运转会导致零件磨损一样,眼睛长时间工作,尤其是盯着手机屏幕,也会造成眼疲劳和感光细胞损伤,进而影响视力。
西班牙马德里康普顿斯大学的研究人员进行的实验显示,长时间暴露在人造光下,尤其是白光LED光源,会对视网膜细胞造成伤害。手机屏幕正是使用白光LED发光,因此,长时间使用手机对眼睛的伤害不容忽视。遵循每半小时休息一次的做法,可以让眼睛得到必要的休息,减少屏幕白光对视网膜细胞的伤害,降低氧化应激,减缓眼轴增长,从而预防近视加深。休息时,可以闭上眼睛几分钟,看看远处,或者进行其他活动,如泡杯咖啡,让目光暂时离开屏幕。
除了每半小时休息一次的方法,还可以遵循国际上认可的20-20-20护眼法则。这个法则建议在使用电脑时,每隔20分钟,连续眨眼20秒,然后将视线从屏幕上移开,看向20英尺(约6米)以外的物体20秒。虽然每30分钟休息一次也有益,但20分钟的间隔经过科学验证,可能更有效。蓝光对眼睛的伤害通常是长时间累积的结果,短时间使用手机不会造成太大影响。因此,通过实施20-20-20法则或每半小时休息一次的方法,可以减少蓝光能量的累积,有助于预防近视加深。
然而,近视加深的原因多种多样,仅靠减少手机屏幕的伤害并不能完全防止近视加深。还需要补充护眼营养素,增加户外活动,全面做好眼部保健,才能有效控制近视度数的增长。
对于夜晚家庭中 LED 灯释放的蓝光,目前的方法可能还显得无能为力。考虑到 LED 灯的蓝光危害,可以调整室内光源。
在此,建议大家在室内使用零蓝谱光源。零蓝谱技术在全光谱中去除了有害蓝光光谱,增强了有益紫光和适合人眼的青绿光光谱,并且将色温控制在 3000K - 4200K,完全适用于所有照明灯具。它彻底消除了蓝光危害,能为眼睛缔造一个安全舒适的光环境,极大地减轻眼睛疲劳感,让眼睛在灯光下也能充分放松。在零蓝光照明环境下,由于零蓝光的光谱叠加,人们使用 LED 灯具、电子显示屏时的蓝光值也会降至极低水平,有助于维持眼部细胞的正常生理功能,对人们的视力保护起着至关重要的作用。零蓝谱技术很好地解决了富蓝光危害的难题。
具体而言,零蓝谱技术有以下三大优势:
第一,减少近视。零蓝谱技术能极为有效地抑制青少年近视、散光的发生。
第二,提高睡眠质量。通过祛除有害蓝光,不影响褪黑素分泌,减少失眠问题。
第三,呵护皮肤。零蓝谱 WLED 照明减少了蓝光对皮肤的伤害,有助于皮肤的保养和健康。
依据《柳叶刀论文》中的发现,紫光照射会上调近视抑制基因EGR1,帮助控制眼轴变长的速度,这对于预防近视的加深具有重要意义。
依据《美国视觉神经科》领域研究发现,紫光通过影响视锥细胞信号来调节眼内多巴胺水平,进而防止眼轴变长,从而达到预防近视加深的效果。380nm - 420nm 的紫光对近视具有抑制和缓解作用。
